每個人都希望能工作9到5個小時，但是沒有加班的笨蛋是幸運的。許多人希望利用下班後的鍛煉來緩解一天的疲勞和壓力，但上班族一般在6點左右，這是空腹期，我不知道該怎麼辦。
吃飯時間：下班回家吃晚飯，及時補充能量，然後再次訓練。此時，你將精力充沛，訓練質量將大大提高，但消化時間至少要一個小時。在此期間，我不認為你能做什麼。這有點浪費時間，它會讓你興奮到訓練後睡不著覺。
在挑選運動 內衣時，最好按照個人的尺寸來挑選，因運動內衣分為高中低三種的強度支撐，在應對不同的強度運動。下班後直接去訓練，然後在練習後吃晚飯，這時訓練的質量可能不是很有效，但可以節省很多時間，訓練後也會在八點左右，有足夠的時間吃消化，學習。
有沒有辦法兩全其美?這需要更多的用餐選擇。大約在4：30到5：00，午餐將被完全消化，你將開始感到饑餓。你最好准備少量的食物，再加點飯菜。到了一天結束的時候，食物就會被小腸吸收，然後你就可以去健身房了。不僅提高了訓練的質量，而且沒有饑餓，訓練後吃晚飯，及時補充營養，有助於訓練恢複。
戰神 Mars 是台灣著名的健身營養補充產品品牌，除了本地市場，其產品亦暢銷各地。因此能在香港（Hong Kong）多間運動補充店以及健身房找到運動後吃晚飯容易發胖嗎?這就是你擔心太多的原因。經過訓練，你的身體處於能量不足的狀態。補充能量只能填補這個空缺。此外，適當的蛋白質攝入也會加速脂肪的消耗。但前提是適度，而不是吃喝。
晚餐吃什麼?主要易消化食物，類似高碳水果實、香蕉、龍果;健康碳水、玉米、白面包;高蛋白、雞肉蛋白、蛋白粉等。
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